*Por Simone Grespan
Com as temperaturas
baixas, também chegam o vento gelado, a frente fria, o dia sem sol, o ar gelado
saindo pela boca... Entretanto, não é prudente deixar o desânimo tomar conta do
seu cotidiano. Afinal, todo esforço feito até aqui poderá ir por água abaixo.
É no inverno que gastamos
mais calorias, porque o nosso corpo necessita de mais “combustível” para permanecer
aquecido. Porém, as comidas também são mais gordurosas. O fondue, as massas, os
chocolates começam a aparecer em nosso cotidiano com mais frequência e é aí que
mora o perigo!
A prática de exercícios
físicos traz menos riscos à saúde, visto que a o coração fica mais forte e
menos vulnerável às doenças, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. Além
disso, libera endorfina, oferece uma sensação de bem-estar e mantém a força muscular
para as práticas do cotidiano que compreende: ir trabalhar, fazer compras, ir
para a escola, entre outras.
A interrupção da atividade
física, principalmente, no inverno fragiliza o organismo. Principalmente,
porque o exercício físico aumenta a resistência do praticante. O corpo fica
mais tenso, muitas vezes tem dificuldade para dormir, prejudica as tarefas do
dia a dia, as funções como fome e sono ficam sem regularidade, perde a massa
muscular, entre outros.
Para aqueles que querem
perder peso, podem se beneficiar das mudanças fisiológicas, potencializando os
exercícios e seus efeitos. Mas, não
podemos generalizar porque fatores como a quantidade de exercícios e o quanto
se consome na alimentação é que serão responsáveis pelos resultados . Então, o
ideal é manter o que se come durante o ano e aumentar o exercício.
As roupas devem ser leves
e confortáveis. Procure colocar casacos que possam ser retirados depois e não
incomodem no percurso. Tecidos como malha, moletom são indicados.
Outro fator importante é a
hidratação. Mesmo no inverno é fundamental beber água, ainda mais porque o
clima está mais seco.
A hora de aquecer também é
fundamental. É importante fazer o aquecimento antes dos exercícios. Principalmente,
porque com o corpo em repouso, a temperatura leva mais tempo para chegar a
ideal.
E a melhor parte de tudo
isso é que se você começar a se mexer agora, definitivamente vai chegar com
pique e tudo em cima para o verão. Não adianta querer chegar em setembro,
achando que o professor de educação física é mágico!
Dicas quentes
Uma boa dica para quem
fica mais preguiçoso nessa época é: enquanto nos dias de calor é indicado
praticar exercícios físicos ao ar livre, no inverno é preferível escolher um
local fechado, principalmente quando a temperatura cai muito. Por isso, é
preciso fazer uma adaptação quando o assunto é exercício físico nos dias mais
gelados.
Outra sugestão é ficar
longe dos alimentos muito gordurosos, porque a digestão fica mais lenta e
consequentemente ficamos mais preguiçosos.
Tentar buscar um horário em que os raios
solares estejam presentes, ouvir músicas que animem de um repertório conhecido
e fazer exercícios em grupo também podem contribuir quando o assunto é
animação.
Simone Grespan é graduada em Educação
Física (CREF 002337-G/SP) e Coordenadora Técnica da Company Gym
Nenhum comentário:
Postar um comentário